误区一：运动强度越大越好。其实，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。随着运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

误区二：运动时间越长越好。不管做任何事情都要遵循适度原则，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动过量会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其他轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

误区三：固定食谱能够快速减肥。市面上有很多所谓的减肥套餐固定食谱，如香蕉减肥食谱等等，这个可能短期有效，但容易造成营养不均衡。健康减肥应该依靠控制总热量的多种均衡营养食物摄入和有氧运动增加热量的消耗，而不是单纯依靠某种所谓的神奇固定食谱。

误区四：运动完就洗澡。运动完立即洗热水澡，会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

器械减肥当心受伤

问：有的机关干部白天忙于工作无暇训练，便晚上利用健身器材训练，但是经常会发生一些训练伤，请问受伤的主要原因是什么？如何科学防治？

江华：器械训练是广大官兵非常喜爱的健身减肥途径，但这个过程不可避免地会受到一些伤害，主要有以下原因：

一是不做准备活动或准备活动不充分。由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，所以很容易发生肌肉组织拉伤和关节扭伤。

二是训练过频。会使肌肉等组织发生轻微创伤，有时还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

三是训练前不严格检查器械和场地，缺乏必要的防护器具，训练时服装与鞋袜不适宜等。

四是训练时气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降。夜间灯光亮度不够，容易使人反应迟钝。

器械健身训练常见的训练伤及防治方法如下：

擦伤。这是器械运动中最常见的损伤。处理方法：用消毒药水洗干净，非衣着部位不用包扎，外用抗生素软膏涂抹保护。如受伤较重，伤口消毒后贴上无菌纱布保护，预防感染。

肌肉或肌腱拉伤。这种伤痛是肌肉负担过重造成的。处理方法：马上给受伤部位冰敷，并及时到医院就诊判断伤情，根据医生意见进行一段时间的休息，等待伤情愈合后才能继续训练。

青肿。这是撞击、磕碰所致，受伤后皮下血管破裂，血液流到周围组织里，从而出现紫斑。处理方法：马上给受伤的部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

关节韧带破裂扭伤。主要是关节软组织受伤，例如踝关节扭伤，韧带断裂伤等。处理方法：给关节冰敷降温以减轻局部肿胀，局部制动，以免加重损伤程度，并及时到医院检查判断伤情，进行针对性治疗。

记者　倪大伟　通讯员　王玉成　方梅兰 采访专家：第二军医大学长征医院整形外科主任　江　华　　制图：邓方宇